Витамин D — не витамин. И низкий уровень стоит тебе больше, чем думаешь
D3 функционирует как стероидный гормон с рецепторами в 40+ типах тканей. Дефицит распространён и документирован: иммунитет, тестостерон, настроение, мышечная функция.
Классификация «витамин» — историческая случайность. Диетические источники минорны, основной — кожный синтез, молекула функционирует как стероидный гормон.
Биология
D3 (холекальциферол) синтезируется в коже из 7-дегидрохолестерола при UVB. Гидроксилирование: печень → 25(OH)D (измеряемая форма); почки → 1,25(OH)₂D (кальцитриол — активная).
Кальцитриол связывает VDR (витамин D рецептор), экспрессированный в 40+ типах: иммунные клетки, мышечные волокна, нейроны, сердечная ткань, клетки Лейдига [1].
Проблема дефицита
Широта и сезон: UVB для синтеза недоступен >35–40°N на 3–6 мес. Стокгольм (59°N), Лондон (52°N).
Пигментация: Меланин ↓ UVB-абсорбцию.
Диета: Жирная рыба, яичные желтки, фортифицированная молочка — редко покрывают дефицит.
> 📌 BMJ (2011, 26 когорт): дефицит D → значимо ↑ кардиориск, онкосмертность, СД, общая смертность — с дозозависимым защитным эффектом до 75–100 нмоль/л, выше порога рахита. [1]
Оптимальные уровни и добавки
Мишень: 75–100 нмоль/л (30–40 нг/мл) для 25(OH)D.
Дозировка (северные широты): 2000–4000 МЕ/день D3 (не D2) + К2 (100–200 мкг МК-7) — К2 направляет кальций в кости, не в сосуды.
Тест, не угадывай: 25(OH)D рутинно измерим.
---
Ключевые термины
- 25(OH)D — циркулирующая запасная форма; маркер статуса
- Кальцитриол — активная форма; связывает VDR
- VDR — ядерный рецептор в 40+ типах тканей; медиатор геномных эффектов
---
Научные источники
- 1. Autier, P., & Gandini, S. (2007). Vitamin D and total mortality. AIM, 167(16), 1730–1737.
Это дополнительный материал. Полная система — психология, биология и пошаговый метод — в книге.
Читать книгу →