Гормональные отеки: почему вес скачет на 3 кг за ночь

Тело — это на 60% вода, и эти литры постоянно гуляют туда-сюда. Если ты женщина и видишь дикий плюс на весах утром — это не «жир от вчерашней печеньки», а работа системы РААС.

Каскад задержки

Твои почки управляют водно-солевым балансом через гормон альдостерон. Эстроген (эстрадиол) дает команду печени гнать больше ангиотензиногена — это топливо для всей цепочки задержки воды.

В лютеиновой фазе цикла (перед менструацией) этот процесс достигает пика. Эстроген и прогестерон вместе задирают уровень альдостерона, увеличивая объем внеклеточной жидкости на 5–10%. Это те самые 1–3 кг «Мокрой губки», которые уйдут сами через пару дней после начала цикла.

Мужской фактор

У мужчин этот механизм тоже работает, но через жир. Лишний жир вырабатывает фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген. Итог — высокое давление, отеки и «залитый» вид даже при нормальном питании.

Никогда не подстраивай диету под суточные колебания веса. Твой ориентир — Недельное среднее, которое фильтрует этот гормональный шум.

---

Научные источники

• 1. Weber, K.T. (2001). Aldosterone in congestive heart failure.
• 2. Sowers, J.R., & Levy, J. (1989). The renin-angiotensin-aldosterone system and blood pressure.