causes-of-dizziness-during-exercise

Головокружение на тренировке: сигналы твоего «Прожектора»Головокружение во время жима или после бега — это не повод для паники, но и не то, что стоит игнорировать как «просто перепахал». Твое тело говорит на языке физиологии, и вот четыре основных перевода этого сообщения.

Механизм 1: Резкое падение давления (Ортостатическая гипотензия)Ты закончил спринт и сразу замер. Сосуды в ногах расширены, кровь под действием гравитации стекает вниз и не спешит возвращаться к сердцу. Мозгу временно не хватает питания — «Прожектор» меркнет, тебя пошатывает.

Что делать: Никогда не останавливайся резко. Нужна заминка на 5–10 минут, чтобы плавно перераспределить кровоток.

Механизм 2: Пустой бак (Гипогликемия)Если ты тренируешься дольше 45–60 минут, особенно натощак, сахар в крови может упасть ниже 70 мг/дл. Мозг — жадный потребитель глюкозы, и головокружение — его первый сигнал бедствия.

Что делать: Если сессия длинная, съешь 20–40 г «Рычагов» (углеводов) за час до зала.

Механизм 3: Дефицит воды и солей

Потеря всего 2% веса с потом бьет по когнитивке. Вместе с водой уходят электролиты (натрий, калий, магний), которые отвечают за передачу нервных импульсов.

Что делать: Пей воду заранее. Если тренировка длинная и потная — добавь в воду немного соли или пей изотоник.

Механизм 4: Гипервентиляция

При максимальных усилиях ты дышишь часто и глубоко. Если выдыхать CO₂ быстрее, чем тело его производит (гипокапния), сосуды мозга сужаются. Итог — туман в голове и покалывание в руках.

Что делать: Контролируй выдох, он должен быть длинным. После подхода можно подышать в сложенные ладони.

Когда идти к врачу: Если комната кружится как карусель (вертиго), болит грудь или ты реально теряешь сознание — остановись и иди на обследование.

---

Ключевые термины

• Ортостатическая гипотензия — падение давления при резкой смене позы или остановке.
• Гипогликемия — падение сахара в крови ниже нормы.
• Гипокапния — недостаток CO₂ в крови из-за слишком частого дыхания.

---

Научные источники

• 1. Convertino, V. A. (1993). Cardiovascular consequences of bed rest
• 2. Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Carbohydrate ingestion during exercise