Гормон роста: твой главный жиросжигатель в режиме ожидания

Гормон роста (ГР) нужен не только детям и профессиональным химикам. У взрослых он — мощнейший метаболический игрок.

Что он делает, пока ты спишь

ГР — это липолитическая машина. Он активирует липазу, заставляя жировые клетки выкидывать запасы в кровь. Его действие на мышцы идет через печень и фактор IGF-1, который латает ткани и растит волокна. ГР — антагонист инсулина: он мешает клеткам жира всасывать сахар.

Как запустить реактор

Самый большой выброс ГР происходит через 1–2 часа после засыпания, в фазе глубокого сна.

Помогают: Голод (грелин стимулирует ГР), интенсивные тренировки и качественный сон.

Убивают ГР: Сахар и инсулин перед сном (они гасят ГР мгновенно) и, главное, висцеральный жир.

Живот надувает тебя не только калориями, он производит соматостатин — тормоз для гормона роста. Получается замкнутый круг: жир давит ГР, а без ГР жир не горит. Хорошая новость — как только ты начнешь худеть, пульсация ГР восстановится сама, и процесс пойдет по нарастающей.

---

Научные источники

• 1. Vahl, N., et al. (1997). Abdominal adiposity predicts regularity of GH secretion.
• 2. Ho, K.K. (2007). Consensus guidelines for the diagnosis of GH deficiency.