Глутамин: самая бесполезная трата денег на мышцы

Глутамин — лидер по продажам в 90-х и главный обман твоего Всадника в 2026 году. Маркетологи врут, что он растит мышцы. Наука говорит: это «дорогой способ сделать мочу более ценной».

Что это на самом деле

Глутамин — самая частая аминокислота в теле. Она «условно незаменимая»: тело само делает её в достатке, пока ты не попал в реанимацию или не пробежал марафон. Это главное топливо для кишечника и иммунных клеток, а вовсе не для бицепса.

Мышечный миф

Да, уровень глутамина падает после тренировки. Да, добавка его восстанавливает. Но это никак не влияет на синтез белка. Твой mTOR реагирует на лейцин и веса на штанге, а не на уровень глутамина в плазме. Если ты ешь 1.5–2 г белка на кг веса, ты и так залит глутамином по уши.

Где он всё же нужен

Выносливость: Марафонцам он помогает закрыть «открытое окно» инфекций после забега.

ЖКТ: На экстремальной сушке глутамин помогает стенкам кишечника не развалиться.

Для всех остальных: купи на эти деньги нормальный стейк — пользы будет в разы больше.

---

Научные источники

• 1. Candow, D. G., et al. (2001). Effect of glutamine supplementation combined with resistance training.
• 2. Calder, P. C., & Yaqoob, P. (1999). Glutamine and the immune system.