Мифы о кардио: от «зоны жиросжигания» до магии Табаты

Кардио — чемпион по количеству бреда на квадратный метр зала. Пора развенчать пару главных сказок.

Сказка про «Жиросжигающую зону»Миф гласит: только на низком пульсе горит жир. Факт: жировые запасы определяет суточный баланс энергии, а не то, что горело в мышцах в эти 30 минут. Даже если ты жег только глюкозу (Рычаги), тело потом компенсирует это, окисляя больше жира во время отдыха. Это и есть эффект дожигания.

Сказка про «Последействие» (EPOC)Маркетологи уверяют, что после HIIT метаболизм будет зашкаливать еще двое суток. Реальность скромнее: EPOC добавляет всего 6–15% от калорий, сожженных на самой тренировке. Потренировался на 300 ккал — получи еще 30 бонусом. Приятно, но не магически.

Настоящая Табата

Оригинальный протокол (20 сек работы / 10 сек отдыха, 8 раундов) был придуман для элитных конькобежцев на велоэргометрах. Это адская нагрузка, от которой тошнит профи. То, что делают в фитнес-клубах под музыку — это просто интервальное кардио средней тяжести. Оно работает, но в нем нет никакой тайной магии, кроме высокой плотности нагрузки.

---

Научные источники

• 1. Laforgia, J., et al. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption.
• 2. Tabata, I., et al. (1996). Effects of moderate intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.