Обзор жиросжигателей: от кофеина до пустышек

Рынок жиросжигателей делится на три лагеря: доказанные стимуляторы, вещества с «теоретической» пользой и откровенный мусор.

Доказанные (Термогеники)Кофеин — бесспорный лидер. Он задирает уровень cAMP, ускоряя липолиз, и дает лишние 150 ккал расхода в день. В паре с EGCG (из зеленого чая) эффект усиливается: катехоламиновый сигнал длится дольше. Но помни: к термогенному эффекту тело привыкает за 2 недели.

Сомнительные (Плацебо-ориентированные)L-Карнитин: Нужен для бета-окисления жиров в митохондриях. Но если у тебя нет дефицита (а его почти ни у кого нет), лишний карнитин не заставит тело жечь жир быстрее.CLA (Конъюгированная линолевая кислота): На мышах работает круто, на людях — 0.5 кг за 3 месяца. Стоит ли оно того?.

Синефрин: Пытается имитировать запрещенный эфедрин, но делает это в разы слабее.«Запатентованные смеси»Если на этикетке написано «Metabolic Matrix» и не указаны дозы каждого компонента — тебя разводят. Там могут быть рабочие вещества, но в дозах в 10 раз меньше рабочих.

Обычный дефицит калорий в 500 ккал в пять раз эффективнее самого дорогого жиросжигателя. Добавки — это лишь вишенка на торте из дисциплины.

---

Научные источники

• 1. Hursel, R., et al. (2011). The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure. Westerterp-Plantenga, M.S. (2010). Green tea catechins and caffeine intake in relation to energy metabolism.