Сколько белка следует потреблять перед тренировкой?

Рекомендуется потребление 20-40 г (1,4 унции) быстро усваиваемого белка, такого как изолят сыворотки, за 30-60 минут до тренировки. Это помогает снизить распад мышечного белка и начинает доставку аминокислот до того, как синтез мышечного белка активируется тренировкой.