Какие углеводы следует употреблять перед тренировкой?

Быстро усваиваемые углеводы, такие как бананы, белый рис или спортивные напитки, идеальны для употребления за 30-60 минут до тренировки. Для более длительного периода в 90-120 минут до тренировки рекомендуются медленно усваиваемые углеводы, такие как овсянка или цельнозерновые продукты, чтобы предотвратить падение глюкозы, вызванное инсулином.