Каков первый шаг в протоколе перехода от потери жира к набору мышечной массы?

Первый шаг — увеличить потребление калорий на 100-200 ккал в неделю в течение первых четырех недель, пока вы не достигнете своего предполагаемого общего дневного расхода энергии (TDEE). Важно следить за своим весом и поддерживать его в пределах ±0,5 кг от текущего веса в этот период.