Какие доказательства подтверждают эффективность более высокой частоты тренировок для новичков?

Исследования, включая мета-анализ Ралстона и др. (2017), показывают, что более высокая частота тренировок 2–3 раза в неделю на мышечную группу приводит к значительно большему гипертрофическому эффекту по сравнению с более низкой частотой. Это указывает на то, что распределение того же общего объема на большее количество сессий более эффективно для роста мышц, особенно для начинающих.