Что говорят исследования об эффективности тренировок до отказа по сравнению с тренировками без отказа?

Исследования, включая обзор Шёнфельда и др. (2022), показывают, что тренировки до отказа и тренировки с 1-3 повторениями в запасе дают статистически эквивалентную гипертрофию при контролируемом общем объеме тренировок. Это предполагает, что близость к отказу важна для вовлечения двигательных единиц, но достижение полного концентрического отказа не дает дополнительных преимуществ по сравнению с тренировками близко к отказу.