Приложение — Карта терминов (Глоссарий)

• Всадник: Логичная часть твоего мозга (префронтальная кора). Планирует, считает математику, держит руль.
• Слон: Древний мозг (лимбическая система). Живет на уровне инстинктов выживания. Боится голода, стресса и ограничений.
• Прожектор: Твоё внимание. Ты не можешь запретить себе думать о еде, но можешь направить луч на свой Магнит.
• Магнит (Яркий свет): Твоя новая идентичность и цель, которая оттягивает Прожектор от старых привычек.
• Мокрая губка: Временная задержка воды в теле. Гликоген, соль, стресс и крепатура заставляют ткани держать жидкость. Это не жир. Никогда не паникуй из-за скачков воды.
• Якорь: Белок. Механически блокирует голод, защищает мышцы от распада.
• Рычаг: Углеводы. Быстрая энергия для тренировок. Опускается или поднимается в зависимости от того, нужен ли тебе дефицит.
• Клей: Пищевые жиры. Критически важны для гормонов, но требуют параноидального взвешивания до грамма (иначе уничтожат дефицит).
• ЕЕП (Единственная Ежедневная Победа): Вечерняя бинарная галочка. Выполнил план? Да / Пока нет. Никаких самобичеваний.
• Недельное среднее: Сумма 3 утренних взвешиваний за неделю, разделенная на 3. Единственный показатель веса, которому можно доверять.
• TDEE: Общий суточный расход энергии (включая базовый метаболизм и активность).
• NEAT: Бытовая активность (ходьба, жестикуляция, ёрзание на стуле). Тихо сжигает сотни калорий, но падает, если ты долго голодаешь.

Техника ПГС (Для защиты от социального давления):

Правило: Никогда не ОПСС (не Оправдывайся, не Поясняй, не Спорь, не Соглашайся).

Формула: Признание (комплимент) → Граница (жесткая) → Смена темы (вопрос собеседнику).

Действия при срыве:

Если ты переел — не паникуй, не голодай на следующий день и не беги отрабатывать на дорожке. Выпей 500 мл воды. В свой следующий прием пищи (по графику) съешь мощный белковый Якорь с овощами. Возобнови ритм. Ошибка — это просто данные.