Флуктуации веса, менструальный цикл и гормоны: почему весы врут — особенно женщинам

Весы — измерение тотальной массы: жир, мышцы, вода, гликоген, ЖКТ. У женщин этот показатель флуктуирует существенно на протяжении цикла. 1–3 кг в лютеиновой фазе может ≠ откат жиропотери.

Гормональный каскад

Фолликулярная фаза (Дни 1–14):

• Эстроген → пик
• Альдостерон-подобная активность → ренальная ретенция натрия → вода
• Вес у нижней точки

Овуляция (~День 14): ЛГ-сёрдж; у некоторых — вздутие.

Лютеиновая фаза (Дни 15–28):

• Прогестерон ↑ → падает перед менструацией
• Альдостерон ↑ → ренальная ретенция натрия и воды
• Кортизол ↑ в поздней лютеиновой
• БМР: ↑ ~100–300 ккал/день
• Тяга к углеводам → ↑ гликоген + ЖКТ-объём

Типичный предменструальный ↑ 1–3 кг → сбрасывается при падении прогестерона с наступлением менструации.

> 📌 Davidsen et al. (2007): +92–500 ккал/день в лютеиновой vs. фолликулярной (зависит от исследования); углеводы — основной макронутриент с увеличенным потреблением. [1]

Точный трекинг

Сравнение одноимённых фаз: День-5 этого месяца vs. День-5 прошлого.

Скользящее среднее (7–14 дн): Приложения Happy Scale, Libra. Сглаживает гормональный шум.

---

Ключевые термины

• Альдостерон — минералокортикоид; регулирует ретенцию натрия/воды; ↑ в лютеиновой фазе
• Лютеиновая фаза — овуляция → менструация; ↑ прогестерон, ↑ БМР, ↑ аппетит
• Гликоген + вода — ~3–4 г воды на 1 г гликогена; ↑ потребление углей = ↑ вес
• Скользящее среднее — сглаживает гормональный шум; раскрывает тренд

---

Научные источники

• 1. Davidsen, L., et al. (2007). Menstrual cycle and energy balance. Int J Obesity, 31(12), 1777–1785.