Каков рекомендуемый дефицит калорий для безопасной потери жира?

Для безопасной потери жира рекомендуется умеренный дефицит калорий в 300-500 ккал в день ниже общего дневного расхода энергии (TDEE), что приводит к потере примерно 0,5-0,5 кг в неделю. Такой подход помогает сохранить мышечную массу, особенно в сочетании с адекватным потреблением белка и тренировками с отягощениями.