Как сон влияет на восстановление и рост мышц?

Сон играет важную роль в восстановлении и росте мышц. Во время сна организм восстанавливает ткани, синтезирует белки и выделяет гормоны роста. Недостаток сна может затруднить восстановление, повысить уровень кортизола и негативно повлиять на производительность. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь для поддержки усилий по наращиванию мышц.