Как правильно переходить от дефицита калорий к фазе набора мышечной массы?

При переходе от дефицита калорий к фазе набора мышечной массы важно постепенно увеличивать калорийность, а не делать резкий скачок. Начните с увеличения калорийности примерно на 5% за раз. Этот постепенный рост помогает поддерживать чувствительность к инсулину, которая может быть нарушена после периода ограничения калорий. Резкое увеличение калорий может привести к нежелательному набору жира, поэтому важно следить за реакцией организма и корректировать соответственно.