Как эффективно внедрить медленные негативы в свою тренировку?

Медленные негативы можно включить, используя существующие упражнения с контролируемым эксцентрическим темпом, например, темп 4-0-2, где опускание длится четыре секунды, нет паузы внизу, а подъем занимает две секунды. Этот метод доступен и не требует партнера по тренировкам.