Как белок влияет на мышечную массу согласно последним исследованиям?

Исследования показывают, что добавление белка сверх 1.62 г/кг массы тела не приводит к дополнительному приросту мышечной массы у людей, занимающихся силовыми тренировками. Это устанавливает практическую верхнюю границу, в то время как нижняя граница для умеренного прироста составляет около 1.2 г/кг, подчеркивая важность диапазона 1.6–2.2 г/кг.