Что такое правило 30 г белка за прием пищи и почему это миф?

Правило 30 г белка за прием пищи — это неправильное толкование исследований о синтезе мышечного белка (MPS). Оно путает процессы всасывания и использования, заставляя многих верить, что все, что выше 30 г, теряется, что не соответствует действительности.