Что делать, если у меня высокий уровень жира в организме и я хочу нарастить мышцы?

Если у вас высокий уровень жира в организме, особенно более 20% для мужчин или 28% для женщин, вам следует сначала сосредоточиться на снижении веса. Старайтесь снизить уровень жира до примерно 12-15% для мужчин или 20-22% для женщин, прежде чем рассматривать калорийный избыток для роста мышц. Этот подход улучшит ваш гормональный фон, позволяя лучше сохранять мышцы и набирать силу даже в дефиците.